Nhờ lượng chất xơ dồi dào này mà bánh mì đen được liệt kê vào danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đáp ứng cơn thèm carbohydrate mà vẫn kiểm soát được calo trong cơ thể.
Mục lục
Tại sao bánh mì đen lại có khả năng giảm cân?
Nhiều người khi nghe đến hai từ - bánh mì đều gán ghép cho nó hình ảnh của sự tăng cân. Bởi từ lâu bánh mì được xếp vào danh sách thực phẩm chứa tinh bột cao và có khả năng bồi đắp mỡ cho bạn. Thế nhưng, với bánh mì đen thì sự gán ghép đó thật vô nghĩa. Ngược lại, bánh mì đen chính là nguyên liệu giảm cân được nhiều người chia sẻ gần đây.
Bánh mì đẹn được làm từ lúa mạch đen. Đây là một trong những loại lương thực đắt đỏ trên thế giới với hàm lượng chất xơ dồi dào, lượng chất xơ có thể cao gấp 4 lần và lượng calo ít hơn 20% so với bánh mì trắng thông thường. Vì thế, lúa mạch đen đồng có chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết) thấp. Cũng nhờ lượng chất xơ dồi dào này mà bánh mì đen được liệt kê vào danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đáp ứng cơn thèm carbohydrate mà vẫn kiểm soát được calo trong cơ thể.
Với những tín đồ tinh bột, việc giảm cân khó khăn thì thèm cơm, không kiểm soát được cơn đói thì áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen là sự lựa chọn hoàn hảo.
Bốn thực đơn giảm cân với bánh mì đen
Thực đơn 1: Buổi sáng hãy thưởng thức một bánh mì đen nướng thơm ngon hấp dẫn, ăn kèm với 1 quả trứng luộc và tráng miệng với 2 quảy chuối tiêu nhé! Buổi trưa cho phép bạn ăn khoảng 5-7 lát bánh mì đen thơm lừng, kết hợp với lát phô mai dẹt béo ngậy và không quên ăn thêm 1 quả trứng luộc. Buổi tối hãy thưởng thức độ ngọt của đĩa cà rốt – bông cải xanh luộc, ăn thêm 1 viên xúc xích thơm ngon và tráng miệng với 2-3 quả chuối tiêu, 1 kem vani
Thực đơn 2: Hãy bắt đầu một buổi sáng tràn đầy năng lượng với thực đơn là 1 quả táo, 1 lát bơ, 5 miếng bánh mì đen. Buổi trưa bạn sẽ không bao giờ đói khi nạp thêm 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen nướng. Buổi tối cho phép bạn ăn 1 hộp cá ngừ, 1 kem vani, 2 quả chuối tiêu ngọt lịm.
Thực đơn 3: Để thực hiện thực đơn này, buổi sáng với bánh mì đen tầm 1 lát, ăn kèm thêm 1 quả trứng luộc thơm ngon. Buổi trưa sẽ rất no với 2 quả trứng luộc, salad cà rốt, bắp cải, nước ép cà chua. Buổi tối thưởng thức một quả táo, 1 cốc nước ép rau củ quả để thanh lọc cơ thể nhé!
Thức đơn 4: Hãy bắt đầu bữa sáng hấp dẫn với 2 củ khoai lang, 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường. Buổi trưa sẽ thật đáng nhớ khi thưởng thúc 1 bắp ngô, salad rau củ, ức gà, sữa không đường. Buổi tối no bụng với 1 bánh mì đen, súp lơ luộc, hạnh nhân.
Lưu ý khi ăn bánh mì đen giảm cân
Để hiệu quả giảm cân như mong đợi, các bạn hãy ăn bánh mì đen giảm cân vào bữa sáng, không nên vì nghiện bánh mì mà ăn cả ngày như bánh mì trắng nhé! Đặc biệt là không ăn nhiều vào bữa tối vì điều đó sẽ khiến bạn tăng cân.
Nhiều thương hiệu bánh mì đen hiện nay bỏ phẩm màu nên thành phần bánh mì đen rất ít. Thay vào đó là bánh mì trắng và các loại bột, sữa... Nếu bạn không may chọn các loại bánh mì này thì nguy cơ tăng cân rất cao nếu ăn hằng ngày. Vì thể, cách ăn bánh mì đen giảm cân là trước khi mua nên đọc kỹ thành phần sản xuất, tuyệt đối không chọn các loại bánh mì pha tạp nhé! Theo ý kiến của các chuyên gia, để hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên chọn những loại bánh mì chỉ chứa 35-40calo/ 1 lát.
Khi ăn bánh mì giảm cân, hãy kết hợp thêm các loại rau xanh và trái cây để có hiệu quả giảm cân như mong đợi. Cũng có thể ăn kèm với súp, thịt bò, ức gà, cá, đỡ ngán cũng như tăng hàm lượng chất xơ, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Nên chia nhỏ bữa ăn thành các bữa phụ bằng bánh mì đen và tuyệt đối không ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ. Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì bạn không nên ăn quá 12 lát/ngày đối với nữ và 16 lát/ngày đối với nam, đây là giới hạn để bạn có được thân hình chuẩn đẹp khi giảm cân.
Bánh mì đen giảm cân mua o dau? Đây cũng là câu hỏi bạn cần cân nhắc khi mua bánh mì đen giảm cân nhé! Hãy chọn các địa chỉ bán bánh mì đen uy tín như bánh mì đen vinmart, bánh mì đen big c...
Bên ăn bánh mì đen, để tăng hiệu quả, các bạn nên kết hợp ăn bánh socola giảm cân vào các bữa phụ để hạn chế các cơn đói và thèm ăn. Hiện nay, bánh socola giảm cân được bán tại các địa chỉ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, các của hàng bách hóa nhưng để an toàn, các bạn nên chọn 360mart.net nhé!
360mart chính là địa chỉ cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín chất lượng, điển hình như bánh socola giảm cân, trà hoa nhật giảm mỡ mạnh, collagen, saffron iran, mỹ phẩm các loại...