Ăn uống như thế nào để giảm cân chắc còn là vấn đề nan giải khó giải quyết của đại bộ phận chị em phụ nữ, vì hiện nay đồ ăn thức uống tràn lan đủ loại hấp dẫn vị giác của con người nhưng rất ít đồ ăn tốt cho sức khỏe. Bạn muốn một chế độ giảm cân lành mạnh qua đường ăn uống? Mời bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu với 360 Mart nhé về các món ăn giảm cân hiệu quả nhé!
Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả
Tránh bỏ bữa:
Điều tuyệt đối trong chết độ ăn giảm cân hiệu quả là không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.
Tạo ra nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn:
Theo nghiên cứu những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn 2,75kg so với những người đang muốn giảm cân khác. Chính vì vậy, hãy tập làm quen bản thân mình với những vấn đề tốt – xấu của thực phẩm để viết ra cách ăn uống tốt nhất cho bản thân mình ngay bây giờ.
Viết đầy đủ. Hãy nhớ rằng bạn đang viết cho bản thân vì thế đừng bỏ qua những chi tiết dù là nhỏ nhất.
Viết càng chính xác càng tốt. Điều này muốn nói đến vấn đề khối lượng, mặc dù bạn không thể cân đo đong đếm tất cả các loại thức ăn nhưng hãy so sánh với một khối lượng chuẩn như bát hoặc cốc.
Chế độ ăn lành mạnh cho cơ thể khỏe mạnh
Có chế độ ăn uống cân bằng
Tức là bạn phải có một cách ăn uống cho việc giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng là cần thiết cho sức khỏe. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, bạn nghĩ muốn giảm cân thì phải ăn ít thậm chí là nhịn ăn, tuy nhiên ở đây chúng ta đang nói về giảm cân sử dụng những phương pháp lành mạnh sao cho bạn có thể vẫn giảm cân mà sức khỏe vẫn ổn định và không bị suy nhược trong khi giảm cân với trà hoa nhật giảm cân hiệu quả.
Lập ra kế hoạch ăn uống khoa học với mật ong
Nên ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, tối và ăn nhẹ vào giữa buổi. Bạn nên cân đối lượng thịt, bơ, sữa, rau củ và tinh bột trong từng bữa ăn. Đặc biệt, trước khi đi ngủ, bạn không quên uống thêm 2 thìa mật ong thiên nhiên.
Ăn nhẹ vào giữa buổi sáng, cuối buổi chiều và đầu buổi tối với thực đơn cụ thể như sau:
– Buổi sáng: Một nắm nhỏ hạt ngũ cốc hay một trái táo
– Cuối buổi chiều: Một gói nhỏ đậu phộng rang, 1 quả chuối hoặc hai bánh mì khô nhỏ phết pho mát ít béo.
– Đầu buổi tối: Một đĩa salad gồm cà rốt, nho khô hoặc cà chua cắt lát với pho mát ít béo và một ít tiêu đen. Bạn cũng có thể dùng táo trộn pho mát ít béo và dưa chuột cắt lát ăn dặm đầu buổi tối.
– Trước khi đi ngủ: 2 thìa mật ong là sự lựa chọn tốt nhất.
Kết hợp với mật ong trong thực đơn ăn uống giúp giảm cân đáng kể
Bạn có thể thay đổi cách ăn mật ong để không ngán. Ví dụ thêm vào trà thảo dược như trà hoa nhật, ăn với sữa chua ít béo, phết trên bánh mì nướng, cho vào hỗn hợp kem trái cây, sữa, nước trái cây, kem ít béo, kết hợp với bánh chocola protein giảm cân...
Theo tính toán, một người phụ nữ cao 1.67m, nặng 60kg, có thể đốt cháy đến 6.720 calo mỗi tuần khi kết hợp khẩu phần ăn hàng ngày với mật ong (tương đương với một vận động viên cử tạ tiêu hao năng lượng sau 3 lần tập trong một tuần, mỗi lần 30 phút).
Thực đơn tham khảo cho người muốn giảm cân
Bữa sáng :
1 quả chuối
- 1 lát bánh mì và hạt ngũ cốc ít béo
- 2 lát thịt nạc mỏng và ít bơ thực vật
- 1 hũ sữa chua ít béo với 2 thìa mật ong
Bữa trưa:
- 2 Bánh ngọt từ bột lúa mạch thêm pho mát ít béo. Mì ống nấu với thịt gà nạc (bỏ da và mỡ), đậu xanh và nấm
- 1 lát dứa.
Bữa tối :
- Salad cà chua và rau thơm trộn với dầu ôliu và dấm
- Bơ lạt, nấm và hành tây xào ăn với cơm gạo trắng
- 2 thìa mật ong với 1 hũ sữa chua ít béo
Lên thực đơn và nghiên khắc với bản thân để có chế độ ăn hợp lý
Ngoài các chế độ ăn và tập luyện, nhằm đạt hiệu quả nhanh hơn mà không phải dùng thuốc giảm cân. 360Mart có thực phẩm chức năng hỗ trợ bạn hiệu quả với Bánh chocola protein giảm cân và trà hoa Nhật giảm cân giúp bạn kết hợp với chế độ ăn hiệu quả rất nhiều.
Lập ra thực đơn ăn kiêng chất béo cao
Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.
Thực đơn cho bạn :
Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
Thiết lập nên thực đơn ăn kiêng chất béo cho người giảm cân
Chế độ ăn uống giảm cân không phải là tất cả, điều cần thiết là bạn nên duy trì chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và thường xuyên tạo điều kiện cho cơ thể được vận động: đi bộ, lao động, tập luyện, khiêu vũ, bơi lội…
360Mart chúc bạn tìm được đồ ăn thức uống phù hợp với quá trình giảm cân của mình nhé!
Bài viết liên quan :>>
Các loại thức uống giảm cân thần tốc
Top 3 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Chế độ giảm cân khoa học và an toàn