“Nhất dáng, nhì da” chính là câu nói thể hiện chuẩn mực vẻ đẹp của người phụ nữ xưa. Xã hội hiện đại, tiêu chuẩn về cái đẹp đó không hề thay đổi mà càng gắt gao hơn, dáng phải mi nhon và “chuẩn từng centimet”. Ngoài việc giảm ăn uống thì những bài tập yoga giảm cân sau đây sẽ giúp chị em đạt chuẩn tỉ lệ vàng với số đo 3 vòng chuẩn đẹp như mơ.
Mục lục
Bài tập yoga giảm cân bằng tư thế trăng lưỡi liềm
Tư thế tập yoga giảm cân bằng kiểu trăng lưỡi liềm sẽ giảm lượng mỡ lớn ở vùng bụng, vùng hông và mỡ đùi, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn và chuẩn đẹp, giúp bạn tự tin và quyến rũ hơn.
Thực hiện các động tác tập yoga trăng lưỡi liềm vô cùng đơn giản: Hãy đứng thẳng với bàn chân hướng về trước, tay của chúng ta thỉ để 2 bên sườn. Nhẹ nhàng hít vào rồi từ từ nâng 2 cánh tay trên cao, mắt hướng lên trần nhà, đồng thời lúc này chân phải của chúng ta sẽ bước lên trên và nhẹ nhàng uốn cong người ra sau. Đầu gối chân phải ở 1 góc 90 độ, thở ra rồi cúi người về trước từ phần hông, hạ tay xuống rồi trở lại vị trí như lúc đầu. Sau đó, thực hiện đổi chân và tiến hành động tác tương tự.
Để có kết quả tốt với bài tập yoga giảm cân nguyen hieu với tư thế trăng lưỡi liềm, bạn phải kiên trì tạp ít nhất 3 lần hàng tuần. Mỗi động tác bạn hãy nỗ lực giữ trong từ 3 tới 5 nhịp thở thật sâu để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập yoga giảm cân bằng tư thế cây liễu
Trong các bài tập yoga giảm cân thì bài tập với tư thế cây liễu được chứng nhận hiệu quả giảm cân nhanh nhất so với các loại yoga giảm cân khác. Đặc biệt, với bài tập này thì bất kể nam hay nữ đều có thể thực hiện được.
Cách thực hiện bài tập cũng vô cùng đơn giản. Ban đầu hãy đứng thẳng, hai tay áp sườn. Sau đó, co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, hai bàn tay chắp trước ngực và giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở. Khi thở nhịp thứ 3 hãy mở tay ra, giơ tay thẳng lên trần nhà, duy trì trạng thái hít thở đều và uốn cong người sang trái. Lặp lại các tư thế đó và thực hiện đổi bên cho chân bên phải.
Để đánh tan các vùng mỡ dư thừa trên cơ thể thì tốt nhất bạn nên duy trì bài tập cây liễu này ít nhất 2-3 lần mỗi tuần nhé!
Bài tập yoga giảm cân tư thế bập bênh
Nếu bạn băn khoăn tập yoga giảm cân có hiệu quả không thì bài tập yoga giảm cân tư thế bập bênh với hiệu quả giảm cân cao sẽ là câu trả lời cho bạn. Ở bài tập này, sẽ giúp săn chắc cơ bụng và lưng. Kiên trì tập sẽ mang đến cho bạn vòng eo “con kiến” như mơ ước.
Bắt đầu với tư thế là ngồi xuống thảm tập, sau đó hai đầu gối cong lại, tay đặt lên đùi, hai bàn chân theo hướng song song với mặt thảm sao cho giữ người và đầu thẳng hàng với nhau. Tiếp tục thực hiện động tác nghiêng người về phía trước 45 độ, từ từ nâng chân lên sao cho bắp chân song song với mặt thảm tập, các ngón chân duỗi thẳng về phía trước, thực hiện hít sâu và duỗi tay, chân ra rồi khép hai chân lại với nhau.
Mỗi bài tập yoga giảm cân đều được thiết kế để làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ trên cơ thể. Nhưng để đạt hiệu quả như mong đợi thì các bạn phải tập kiên trì, duy trì điều đặn từ 2-4 lần mỗi tuần. Các bạn có thể thực hiện bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sau khi thức dậy.
Bài tập Yoga giảm cân với tư thế plank nhún thấp
Đây là tư thế bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà được nhiều chị em thực hiện nhiều nhất, bởi các động tác dễ dàng, hiệu quả giảm cân cao. Nếu nhìn tổng thể thì tư thế của bài tập yoga giảm cân này tương tự như động tác hít đất, một biến thể của plank. Các chuyên gia đều khuyên rằng, nếu muốn có thân hình thon gọn thì thực hiện bài tập yoga giảm cân sẽ rất hiệu quả.
Từ vị trí plank thẳng tay, hãy từ từ hạ thân người xuống sao cho phần hai tay song song với thân người. Trong tư thế này nên nhấc mông hơi cao một chút và bụng không được xà xuống. Giữ trong 10 giây nếu mới tập, sau đó tăng dần lên 30 giây hay 60 giây. Như vậy là bạn đã thực hiện xong động tác tư thế plank nhún thấp có hiệu năng giảm mỡ thần tốc.
Bài tập yoga giảm cân với tư thế ghế ngồi
Với những bị em bị mông nhão và chảy xệ, đùi to thì bài tập yoga với tư thế ghế ngồi là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Kiên trì với bài tập yoga giảm cân này một thời gian ngắn mông sẽ săn chắc hơn, đùi thon gọn và vóc dáng thon gọn.
Để thực hiện bài tập này thì ban đầu bạn hãy đứng thẳng, hai tay buông xuôi áp vào người. Thực hiện hít vào, hai cánh tay nâng lên cao khỏi đầu, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và chùng gối ngồi xổm trên không, hãy giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế ngồi là bài tập yoga giảm cân cho người mới tập hoặc tập lâu, dành cho cả nam và nữ nên bất cứ ai cũng có thể thực hiện nhé!
Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga trên thì bạn hãy thực hiện chế độ ăn khoa học, bổ sung nhiều trái cây và rau củ vào bữa ăn, và không quên tập thói quen uống trà hoa nhật giảm mỡ mạnh của 360mart.net nhé!