Chế độ ăn giảm cân khoa học là cần tăng cường các thực phẩm có khả năng chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể như trứng, cá hồi, bông cải xanh, cần tây... Và hạn chế tối đa các chất làm tăng số lượng mỡ thừa như đồ ngọt, chiên rán tinh bột...
Mục lục
1.Chế độ ăn giảm cân cần hạn chế các thực phẩm
Chế độ ăn giảm cân không nên bổ sung hoa quả sấy khô
Nhiều người cứ lầm tưởng rằng, hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất dù là sấy khô hay tươi. Vì thế, họ vô tư ăn hoa quả sấy khô để thay cho hoa quả tươi trong chế độ ăn giảm cân. Chính điều này đã khiến cho cơ thể bạn tăng cân không kiểm soát.
Chính lượng đường trong hoa quả sấy khô chính là nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.
Chế độ ăn giảm cân nên tránh các loại trái cây nhiều đường
Nho, mít, sầu riêng, chôm chôm,… chứa hàm lượng đường cao, làm tăng nguy cơ tăng cân. Vì thế, để bổ bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể trong quá trình giảm cân tuyệt đối không nên ăn trái cây ngọt, thay vào đó là bổ sung các loại trái cây có vị ngọt ít và hơi chua như cam, bưởi, táo, ổi, măng cụt, bòn bon, dâu da...
Hạn chế tối đa tinh bột trong chế độ ăn giảm cân
Văn hóa ẩm thực của người Việt chúng ta là ăn các món ăn chứa nhiều tinh bột kèm với thức ăn mặn, canh, rau luộc... Vì thế, để kiêng tinh bột là rất khó nhưng bạn hãy hạn chế tối đa có thể nhé! Và nên thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt nếu muốn giảm cân.
Chế độ ăn giảm cân là không ăn các thức ăn chiên rán
Dù là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hay ăn kiêng lâu dài ân hạn chế tối đa thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ chính chỉ là khuyến cáo của các chuyên gia dành cho những người muốn giảm số cân nặng. Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh không chỉ là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ dư thừa gây béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe, đặc biệt là vấn đề về tim mạch.
2.Duy trì chế độ ăn giảm cân bằng các thực phẩm
Chế độ ăn giảm cân cần có bông cải xanh
Chế độ ăn giảm cân mà thiếu bông cải xanh thì chế độ đó chưa thực sự thành công. Bởi theo các chuyên gia thì càng căn bông cải xanh thì vòng eo càng thon gọn.
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, thành phần của bông cải xanh có chứa hàm lượng lớn vitamin, chất xơ nên khi chúng ta ăn bông cải xanh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo điều kiện cần thiết để làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa, nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn trong mơ.
Thực đơn giảm cân ngon miệng với các món có thể chế biến từ bông cải xanh như luộc/hấp chấm với kho quẹt, xào thịt bò, hầm giò, salad...
Cần tây cần có trong chế độ ăn giảm cân
Các bạn có thể ăn cả rổ cần tây mà không sợ dư calo, thừa cân hay béo phì vì thực chất loại rau này không hề chứa calo. Đặc biệt, cần tây còn chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu để hạn chế tối đa nạp thức ăn cho cơ thể, ngăn chặn quá trình hình thành mỡ mới, duy trì vóc dáng thon gọn và chuẩn đẹp như mơ.
Bên cạnh đó, cần tây còn chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất như canxi, magie và sắt rất tốt cho sức khỏe.
Các bạn có thể duy trì thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cần tây thông qua các món như cần tây xào cần tây thịt bò, salad cần tây, nước ép cần tây, mực xào cần tây và dứa, cần tây xào đậu hũ, miến xào cần tây...
Cá hồi là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân
Nhiều người cứ lầm tưởng rằng, cá hồi là loại cá chứa nhiều dinh dưỡng, nếu ăn nhiều sẽ gây tăng cân. Thế nhưng, các chuyên gia dinh dưỡng lại không cho là vậy, ngược lại cá hồi chính là thực phẩm giảm cân siêu đẳng cần có trong chế độ ăn của người ăn kiêng.
Theo các nhà khoa học, cá hồi là loại thực phẩm gần như không chứa tinh bột và đường, ít calo. Vì thế, cần thiết nên bổ sung cá hồi và chế độ ăn giảm cân để rút ngăn thời gian làm tiêu hao mỡ thừa. Hơn nữa, cá hồi còn cung cấp chất khoáng và chất đạm cho cơ thể, giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Cách giảm cân an toàn từ các món ăn ngon từ cá hồi các bạn có thể chế biến như cá hồi nấu canh chua, cá hồi hấp, cá hồi kho, cá hồi chiên...
Chế độ ăn giảm cân thiếu sót nếu thiếu trứng
Chế độ ăn giảm cân sẽ rất thiếu sót nêu bạn lãng quên trứng. Theo kết quả phân tích thì thành phần của trứng có chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Các bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ngon như trứng luộc, trứng hấp, trứng xào cà chua, canh trứng...
Táo là loại trái cây cần có trong chế độ ăn giảm cân
Trong số các loại trái cây thì táo được ví như “nữ hoàng giảm cân”, vì thế chế độ ăn giảm cân hợp lý hay chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng mà thiếu táo thì đó là sự thiếu sót lớn. Sở dĩ táo có khả năng giảm cân là nhờ tác dụng tạo cảm giác no lâu nhờ chất pectin, một chất xơ tự nhiên có táo, có khả năng làm tiêu hóa chậm.
Các bạn có thể uống sinh tố táo không đường, nước ép táo, salad táo... và chế biến nhiều món ngon khác từ táo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé!
Chế độ ăn giảm cân không quên uống trà hoa nhật giảm mỡ mạnh
Trà hoa nhật giảm mỡ mạnh hiện đang bán tại 360mart.net chính là loại trà có khả năng công phá mỡ thừa lâu năm trong cơ thể một cách hiệu quả mà không gây ra bất kì biến chứng nào.
Trà hoa nhật giảm mỡ mạnh mang hương vị trà xanh thanh mát, thơm ngon đã trở thành thú vui tao nhã của những người muốn giảm cân. Đặc biệt, trà với thành phần 100% hoàn toàn tự nhiên nên an toàn cho sức khỏe khi dùng. Cơ chế giảm cân của trà hoa nhật giảm mỡ mạnh là giải độc cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất, kích thích tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong quá trình chuyển hóa.
Ngoài tác dụng giảm cân, trà hoa nhật giảm mỡ mạnh của 360mart.net còn cải thiện giấc ngủ, chống táo bón, làm sạch ruột, ngăn ngừa ung thư, giúp cơ thể giảm cân khỏe mạnh, giảm mỡ không mệt mỏi.
Bên cạnh trà hoa nhật giảm mỡ mạnh, 360mart.net còn là địa chỉ cung cấp bánh socola giảm cân, saffron, hạt macca, giỏ quà trái cây...