Nhiều chị em muốn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn nên đã bất chấp các phương pháp giảm cân khắc khổ như nhịn ăn, tập luyện với cường độ cao, thậm chí còn sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Nhưng các chuyên gia không đồng tình với các cách giảm cân sai khoa học đó, bởi nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự chịu đựng cao. Với chế độ ăn kiêng sau đây các bạn sẽ không phải nhịn đói, cũng không phải tập luyện miệt mài, cũng không phải uống thuốc mà vẫn giảm được số cân đáng ao ước chỉ sau 7 ngày ngắn ngủi.
Mục lục
Chế độ ăn kiêng ngày 1: “Trung thành” với hoa quả
Các loại trái cây luôn là nguyên liệu giảm cân tuyệt vời nhất, vì thế trong tất cả các chế độ giảm cân, dù là chế độ ăn kiêng 7 ngày hay chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng thì vẫn luôn có sự đồng hành của hoa quả.
Ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng giảm cân các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế thức ăn mỗi ngày bằng hoa quả. Đây là cách giảm cân mà bạn không phải nhịn ăn hay ăn ít, không còn cảm giác đói cồn cào và khó chịu nữa.
Chế độ giảm cân hợp lý của ngày đầu tiên là bắt đầu bữa sáng bằng những loại trái cây chứa nhiều calo như táo, lê, nho... Nếu nữa buổi bạn cảm thấy đói thì vẫn có thể nạp các loại trái cây mà không phải kiêng kị điều gì. Bữa trưa và buổi tối bạn có thể ăn bất cứ món trái cây nào mà bạn yêu thích. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nhiều nước, hãy đảm bảo uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày nhé!
Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, các bạn tự ý ăn bất kì loại trái cây nào mà mình thích, nhưng tuyệt đối không ăn chuối. Các loại trái cây được các chuyên gia khuyên dùng là dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na/mãng cầu, đào, mận, xoài, cóc, cam, bưởi...
Chế độ ăn kiêng ngày 2: Chỉ ăn rau củ
Nếu ngày đầu tiên chỉ ăn trái cây thì ngày thứ 2 thực đơn cho toàn ngày chỉ là rau củ thôi nhé! Để giảm được số cân như mong đợi sau quá trình ăn kiêng, các bạn không nên ăn các loại thức ăn khác trong ngày 2.
Cũng như trái cây, các loại rau củ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào và các loại vitamin, vì thế khi ăn rau củ sẽ tạo cảm giác no lâu mà cơ thể vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng, hoàn toàn không chứa chất béo và không gây tăng cân nhé!
Bạn có thể chế biến các loại rau củ theo những cách riêng của mình để có thực đơn phong phú hơn, hãy luộc, hấp hoặc ăn sống, đảm bảo không dùng muối hay dầu ăn. Để hiệu quả giảm cân cao nhất, hãy uống nhiều nước, từ 8-12 cốc.
Các loại rau củ hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân toàn cơ thể cũng như chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là cà rốt, bắp cải, cải xoăn, rau bina, củ cải, rau muống, rau mồng tơi, cải thảo...
Chế độ ăn kiêng ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ
Thay vì thực đơn với các món ăn truyền thống như cơm, cá thịt thì thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6 kg đây với ngày 3 trong chế độ ăn kiêng giảm cân các bạn nên thay thế bằng trái cây và rau củ nhé! Sự kết hợp giữa trái cây và rau củ sẽ tăng hiệu quả đánh tan các vùng mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài 3 bữa chính với các món trái cây và rau củ hấp, luộc thì các bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ khi thấy đói. Để hiệu quả giảm cân cao, hãy uống thêm nhiều nước và tuyệt đối không nên ăn chuối và khoai tây vì hai loại thực phẩm này chứa tinh bột cao.
Để chống ngán, các bạn nên sáng tạo nhiều món hơn như nước ép trái cây, trái cây dằm, salad rau củ, rau củ kho quẹt...
Chế độ ăn kiêng ngày 4: Sữa và chuối
Chế độ ăn kiêng ngày 4 thay vì trái cây và rau củ như các ngày trước, các bạn phải tăng cường chuối và sữa trong thực đơn. Mỗi ngày, phải đảm bảo ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3-4 cốc sữa và không nạp thêm bất kỳ món ăn nào khác vào cơ thể.
Chế độ ăn kiêng ngày 5: Cà chua và gạo
Nếu những ngày trước bạn hoàn toàn không được ăn cơm, và bạn cảm thấy thèm cơm – món ăn đã gắn bó trong cuộc đời của bạn thì sang ngày Bạn được phép ăn một bát cơm vào buổi trưa. Thay vào đó, bạn phải tăng cường nạp cà chua trong ngày này, phải đảm bảo nạp đủ 6 quả cà chua cho cả ngày.
Trong ngày thứ 5, bạn phải uống nhiều nước hơn (khoảng 15 cốc) so với các ngày trước đó nhé! Bởi lúc này, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều acid uric do ăn cà chua.
Chế độ ăn kiêng ngày 6: Rau củ và gạo
Cũng giống như thực đơn ngày 5, sang ngày 6 này bạn cũng được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa và chọn bất kỳ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong ngày. Các loại rau củ khuyến khích ăn trong ngày 6 là bắp cải, cải xoăn, rau bina, súp lơ, cà rốt, củ cải, su su, cần tây, mồng tơi, cải xoong, cải xanh, củ dền... không nên ăn khoai tây nhé!
Chế độ ăn kiêng ngày 6 chính là cách giảm cân an toàn nên các bạn phải giảm lượng nước uống xuống còn 8-12 cốc thay vì 15 cốc như ngày 5 nhé!
Chế độ ăn kiêng ngày 7: Kết thúc
Đến ngày 7 chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đã được tống khứ phần nào. Lúc này, bạn mang quần áo sẽ thấy rộng rãi hơn, vóc dáng trở nên thon gọn như mong đợi.
Để giảm cân hiệu quả hơn nữa, chế độ ăn kiêng của ngày 7 cho phép bạn 1 bát cơm cho bữa trưa, một cốc nước hoa quả mát lành và rau củ ăn cả ngày. Nước hoa quả sẽ giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn kiêng, các bạn nên kết hợp với tập luyện, mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút để tập các bài tập tại phòng tập gym, hoặc chạy bộ, đi dạo, đạp xe... Và để số cân được giảm như mong muốn, các bạn nên uống thêm trà hoa nhật giảm mỡ mạnh mỗi ngày nhé!
Hiện nay, trà hoa nhật giảm mỡ mạnh được bán tại 360mart.net. Lựa chọn trà giảm cân tại 360mart.net các bạn sẽ được mua với giá cả phải chăng, trà chất lượng và rõ nguồn gốc xuất xứ, chế độ bảo hành và nhiều ưu đãi.
Ngoài trà hoa nhật giảm mỡ mạnh, các bạn có thể lựa chọn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp chính hãng tại 360mart.net, điển hình như collagen, saffron việt nam, saffron iran, bánh socola giảm cân, hạt maccca, mỹ phẩm...
Bạn cũng có thể tới các shop hoa để mua một số loại hoa thông dụng như hoa baby, hoa hồng để về ngắm hoa và thư giãn. Đây cũng là cách để bạn có thể giảm cân và duy trì vóc dáng đẹp nhất.