Bạn là người bận rộn mà lại muốn có chế độ ăn giảm cân lành mạnh? Hay chỉ đơn giản bạn không giỏi trong việc bếp núc? Đừng lo, dưới đây là những gợi ý nhỏ giúp bạn thực hiện 10 món ăn ít calo dễ làm ngay từ hôm nay nhé!
Sinh tố hoa quả
Trong chế độ eat clean, rau xanh, các loại củ và một số loại hoa quả luôn là sự lựa chọn lý tưởng cho những người muốn thực đơn của mình có thêm nhiều vitamin và chất xơ. Hãy sử dụng máy xay sinh tố và nghiền trộn những loại hoa quả hoặc rau mà bạn yêu thích vào với nhau để không bị ngán. Bạn sẽ dễ dàng chế biến với những loại rau củ quả và công thức đơn giản sau:
1 củ cà rốt
1⁄2 củ cải đường
1 nhánh gừng nhỏ
1 quả cà chua
1 ít rau mùi tây
1⁄4 trái chanh đã lột vỏ
1 cây cần tây và/hoặc 1 ít rau bina
Với công thức dễ làm này, bạn sẽ có một cốc sinh tố tuyệt ngon chỉ với khoảng 150 calo!
Chệ độ eat clean với sinh tố hoa quả dễ làm ít calo
Măng tây
Là một sự lựa chọn tuyệt vời cho vóc dáng khỏe mạnh, măng tây không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất tốt cho thận. Chế biến món măng tây là điều hết sức dễ dàng, bạn chỉ cần sơ chế măng tây, quết thêm chút dầu ô-liu cho dễ ăn, nêm chút gia vị cho hợp khẩu vị sau đó cho vào lò nướng khoảng 10 phút hoặc rán trên chảo.
Hỗn hợp các loại rau cải
Những loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh, cải bắp... đều là những thực phẩm it calo lý tưởng cho những người muốn giảm cân, bởi chúng không chỉ giàu dinh dưỡng, mà còn chứa rất ít đường và calo.
Cách chế biến thật dễ dàng, bạn chỉ cần cho một ít bông cải xanh, súp lơ, giá đỗ vào tô, trộn thêm với muối, hạt tiêu, nước cốt chanh, dầu ô-liu, và chút hành cho dễ ăn, sau đó nướng trong lò vi sóng khoảng 15 phút là bạn đã có ngay món ăn ít calo dễ làm nhất rồi.
Trứng
Từ xưa tới nay, trứng luôn được coi là nguồn cung cấp protein bổ dưỡng nhất. Đây cũng là một món ăn rất dễ chuẩn bị và không hề tốn thời gian lại còn khá quen thuộc với khoảng 155 calo/100g
Bạn có thể tách riêng lòng trắng trứng, thêm một chút bơ vào chảo rồi chiên lên. Để tăng thêm hương vị và dễ ăn hơn, không bị ngán, bạn cũng có thể bổ sung một ít cà chua vào hỗn hợp trước khi chế biến.
Tham khảo bảng calo của trứng:
Lòng trắng trứng khoảng 51,6 calo/100g
Lòng đỏ trứng khoảng 321,7 calo/100g
Trứng chần 142,7 calo/100g
Trứng cút 158,5 calo/100g
Trứng luộc 155,1 calo/100g
Cá hồi đóng hộp
Nếu như nấu ăn không phải thế mạnh và là công việc yêu thích của bạn, thì công việc bếp núc quả là một việc đầy thử thách và đôi khi nó tốn khá nhiều thời gian... Để có đủ protein cho một ngày năng động mà vẫn không lo tăng cân, tại sao không thử món cá đóng hộp với 168 calo/ 100g? Với món này, bạn sẽ không cần phải bận rộn trong bếp hàng giờ liền để có được một bữa ăn mà bạn không chắc có ngon lành hay không, nhất là với những người không giỏi nấu nướng. Nếu muốn tạo thêm hương vị riêng cho món cá hộp, hãy thử thêm một chút nước cốt chanh, muối, hạt tiêu, và một thìa dầu ô-liu và cá trước khi thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm chút ớt cắt nhỏ nếu bạn là một người thích ăn cay để món ăn có vị cay mong muốn.
Ức gà
Thịt gà nói chung và ức gà nói riêng là món ăn lý tưởng của nhiều tín đồ thể hình. Tại sao lại vậy? Bởi giá cả phải chăng, lại rất giàu protein và lượng calo rất thấp với 239 calo/100g. Cách truyền thống và đơn giản nhất là luộc để ăn, nhưng đôi khi khiến bạn dễ ngán.
Vì vậy, hãy làm món ăn trở nên hấp dẫn và dễ ăn hơn nhưng chế biến lại không hề phức tạp và mất nhiều thời gian, đó là sử dụng một chiếc nồi hầm. Bạn chỉ cần cho vào khoảng 4 chiếc ức gà hoặc nhiều hơn nếu muốn vào nồi hầm, thêm chút gia vị và hạt tiêu, sau đó ninh nhừ trong khoảng 2,5-3 giờ.
Chỉ cần chưa đầy 5 hoặc 6 phút chuẩn bị với công thức và nguyên liệu đơn giản, bạn đã có món ức gà hầm sẵn sàng cho bữa ăn rồi.
Cà phê hoặc trà
Đa số các sản phẩm làm giảm chất béo chỉ là quảng cáo. Nhưng vẫn có một loại ngoại lệ, đó là caffeine. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng caffeine có khả năng kiềm chế cơn đói rất hiệu quả.
Nếu bạn là một người nhạy cảm với caffeine, vậy hãy thử thay thế bằng trà xanh hoặc trà bạc hà, hoặc cũng có thể là trà gừng. Bất cứ loại trà nào trong số này cũng sẽ có tác dụng giúp bạn giảm cơn đói, lại bổ sung nước trong một ngày.
Yogurt
Các bữa ăn nhẹ xen giữa những bữa chính trong ngày một trong những lựa chọn tốt nhất, bởi hàm lượng calo thấp, lại nhiều protein cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Các món yogurt từ sữa sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng protein cần thiết và cảm giác no bụng trong nhiều giờ liền, đó cũng là lí do khiến bạn ăn ít đi và giảm cân hiệu quả.
Pho mát
Nếu bạn cần tăng lượng protein trong chế độ dinh dưỡng của mình thì pho mát còn vượt trội hơn cả yogurt, trong khi vẫn đem lại cảm giác no bụng mà bạn cần.
Bánh burger
Làm bánh burger một cách đơn giản bằng một miếng đậu nành, đậu chickpeas, hoặc đậu khác, một lát phô mai, cà chua, nấm, kẹp vào bánh của bạn. Tổng calo trong 1 bánh mì burger là 170 calo/100g.
Loại bánh mì ít calo cho buổi sáng ngày mới
Ngoài những món ăn ít calo dễ làm trên thì bạn không nên thiếu nước. Với những người muốn giảm cân thì đây là một phần tất yếu không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn. Uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng với bất kì ai. Đôi khi, cảm giác khát và đói dễ bị nhầm lẫn với nhau. Nhiều người nghĩ rằng họ đang có cảm giác đói bụng, nhưng thực ra đó là do bạn đang bị thiếu nước. Ít nhất hãy thử bắt đầu bằng 1,5l nước mỗi ngày, sau đó tăng dần lên tùy thuộc vào hoàn cảnh.
Ngoài một số món ăn ít calo dễ làm kể trên bạn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm giảm cân hỗ trợ khác như trà hoa nhật giảm mỡ bụng, hay bánh socola giảm cân thảo dược,....Đó cũng là một số thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn có thể liệt kê thêm vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình.Bánh socola giảm cân hiệu quả sẽ phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất nếu bạn tiêu thụ lượng vừa đủ. Ăn khoảng 30g socola đen thay bữa sáng, 3-6 lần mỗi tuần, sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ tốt hơn. . Và đương nhiên song hành cùng liệu pháp giảm cân hiệu quả sẽ là những mỹ phẩm làm đẹp giúp ta đẹp hơn mỗi ngày bạn nhé !
360 Mart chúc bạn tìm được món ăn ít calo dễ làm bạn yêu thích nhé!
Xem thêm :>>
Những đồ ăn vặt không béo dành cho người giảm cân
Thực đơn giảm cân thần thánh hiện thực hóa giấc mơ thân hình chuẩn
Giảm cân nhanh chóng hiệu quả với bánh Chocolate protein thảo dược