Một thân hình với số đo 3 vòng lệch chuẩn không chỉ là nỗi lo của chị em phụ nữ mà chính các đấng mày râu cũng “đứng ngồi không yên”. Không chỉ làm mất đi phong độ và sự cuốn hút khiến phái mạnh mất tự tin mà mỡ thừa còn là mối nguy hại lớn cho sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ nhiều bệnh tật
Mục lục
Nguy cơ tăng cân của nam giới
Ngủ không ngon, thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng mỡ thừa đầu tiên mà nam giới hay mắc phải. Theo nghiên cứu trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra loại hormone kích thích cơ chế thèm ăn, khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể tăng lên đột ngột. Trong khi đó, cơ thể không tiêu thụ hết và mỡ hình thành.
Sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia... cũng là nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu của nam giới. Đặc biệt là tăng cân vùng bụng vượt bậc.
Căng thẳng và stress cũng là nguyên nhân khiến quý ông béo lên từng ngày. Đáng lo ngại hơn, stress ở nam giới cũng gia tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường.
Nam giới thường có thói quen bỏ bữa sáng và đây là một trong những mắc xích quan trọng khiến cho quá trình gia tăng mỡ thừa phát triển mạnh mẽ trong cơ thể. Khi bữa sáng không ăn, cơ thể không đủ năng lượng làm việc, rơi vào tình trạng mệt mỏi và thay vào đó là bữa trưa, bữa tối ăn nhiều.
Bên cạnh đó, lối sống ít vận động, ăn nhiều thức ăn chiên rán, uống thức uống ngọt... cũng là nguyên nhân gia tăng mỡ thừa ở nam giới. Và làm cách nào để giảm cân là câu hỏi được các chàng đặt ra.
Món ăn giảm cân cho nam từ cà chua
Theo kết quả phân tích của các nhà khoa học, trong quả cà chua chứa một lượng lớn vitamin C và các khoáng chất, không chỉ chống lão hóa và giảm lượng cholesterol có trong máu mà cà chua còn có khả năng giảm mỡ thừa nhanh chóng. Vì thế, cà chua có mặt trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nữ và cũng là món ăn giảm cân dành cho nam giới cực kì hiệu quả.
Món ăn giảm cân từ cà chua được thực hiện theo nhiều cách. Nhưng có hai cách đơn giản nhất là ăn cà chua sống, mỗi ngày các chàng nên ăn từ 2-3 trái cà chua, có thể dùng để ăn vặt hoặc kết hợp với các món ăn trong mỗi bữa ăn.
Để tăng hiệu quả cho món ăn giảm cân từ cà chua, các chàn nên chọn những quả cà chín mọng thay vì những quả chà chỉ mới ửng hoặc còn xanh nhé! Bởi cà chua chín chứa lượng lycopene dồi dào. Nếu được, hãy chọn cà chua bi thay thế cho cà chu thương nhé! Bởi thành phần của quả cà chua bi chứa nhiều dinh dưỡng hơn. Và nếu bạn muốn giảm cân từ cà chua bi thì hãy ăn từ 17-20 quả mỗi ngày nhé!
Nếu bạn không thể ăn trực tiếp cà chua sống thì hãy xay sinh tố cà chua nhé! Cách làm rất đơn giản, chỉ cần chọn 2 quả cà chua lớn hoặc 12 trái cà chua bị đem rửa sạch, bổ đôi và loại bỏ hạt, cho vào máy xay sinh tố và thêm một ít nước và nhấn nút xay nhuyễn. Với ly sinh tố cà chua trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn chặn việc hấp thụ thức ăn vào cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Nếu các chàng kiên trì uống sinh tố cà chua trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa một cách đáng kể.
Món ăn giảm cân cho nam bằng bí xanh
Bí xanh không chỉ được dùng để nấu canh làm thanh mát cơ thể mà nó còn là “thần dược” giảm cân. Vì thế, các món ăn giảm cân từ bí xanh luôn có mặt trong thực đơn giảm cân cho nam.
Thành phần chủ yếu của bí xan là nước, cùng hàm lượng chất xơ dồi dào, không chứa chất béo. Vì thế, các món ăn giảm cân từ bí xanh có khả năng tiêu hao được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, giúp các chàng nhanh chóng lấy lại phong độ đàn ông với thân hình chuẩn.
Món ăn giảm cân cho nam bằng bí xanh sẽ hiệu hơn nếu thực hiện theo thực đơn sau:
Buổi sáng: Đừng ngần ngại ăn các món ăn có chứa tinh bột như bánh mì, phở, bún… nhưng phải ăn ở một mức độ vừa phải. Và sau khi ăn nhớ tráng miệng bằng ly kết sinh tố bí đao nhé!
Buổi trưa: Hãy ăn một địa bí xanh luộc, nửa chén cơm và ăn kèm với các loại thịt trắng như thịt gà, cá, cua… Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, thịt trắng hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì chứa ít năng lượng, dễ tiêu hóa. Trong khi đó, bí xanh chứa nhiều nước và chất xơ tạo cảm giác mau no.
Bữa tối: Để tăng hiệu quả giảm cân thì bữa tối tuyệt đối không ăn các thực phẩm chứa tinh bột và các món dầu mỡ. Thực đơn cần có một địa bí xanh luộc và các món thịt trắng, cũng có thể uống thêm cốc sinh tố bí xanh để no hơn nhé!
Món ăn giảm cân cho nam bằng chanh
Theo kết quả nghiên cứu, trong chanh có chứa làm lượng axit cao cùng lượng vitamin C dồi dào, khi cơ thể hấp thu chanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và góp phần làm giảm quá trình hấp thụ chất béo, tăng hiệu quả triệt tiêu mỡ thừa để hỗ trợ giảm cân cho nam hiệu quả.
Với chanh thì các bạn có thể pha chế theo nhiều cách, có thể là chanh pha mật ong, nước chanh pha loãng với nước lọc để uống hằng ngày hoặc nước chanh muối ấm… Ngoài khả năng giảm cân thần tốc thông qua cơ chế đào thải mỡ thừa thì nước chanh muối ấm còn cải thiện chức năng tiêu hóa.
Khi giảm cân với chanh, đừng bỏ phần vỏ chanh nhé! Bởi các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, vỏ chanh có chứa pectin có khả năng giảm cân một cách dễ dàng hơn. Công thức giảm cân với vỏ chanh vô cùng đơn giản, chỉ cần lấy khoảng 10 vỏ chanh đem nấu chung với 200ml nước trong khoảng 10 phút, nhấc xuống để nguội và thưởng thức.
Món ăn giảm cân cho nam từ bánh socola
Nghe có vẻ vô lý nhưng thực tế giảm cân bằng bánh socola rất hiệu quả. Bởi theo nghiên cứu của các nhà khoa học, trong socola nguyên chất có chứa lượng calo cao nên ăn bánh socola sẽ duy trì được năng lượng cho cơ thể, đồng thời tăng cảm giác no, tạo cảm giác quên đói, từ đó giúp giảm cân và cân bằng lại cơ thể.
Bánh socola giảm cân được bán tại 360mart có chứa thành phần chính là socola nguyên chất, nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân. Đặc biệt, bánh với mùi vị thơm ngon có thể thay thế cho các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn.
Theo kết quả khảo sát thực nghiệm, nếu ăn 1 hộp nhỏ 24 bánh trong vòng 12 ngày sẽ giảm từ 1-3 kg tuỳ thể trạng. Kiên trì ăn bánh socola giảm cân sẽ giúp các chàng trai giảm được vụng bụng to tướng, cân chỉnh lại các vùng mỡ ở các vị trí khác, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn men.
Ngoài bánh socola giảm cân thì 360mart.net còn là trung tâm làm đẹp với nhiều mẫu son mới nhất hiện nay, collagen, saffron Việt Nam, trà hoa nhật giảm mỡ mạnh...