Qúa trình thai nghén và sinh nở là cả một hành trình đầy cam go, đòi hỏi người phụ nữ phải thật mạnh mẽ và kiên cường để vượt qua, sinh ra những đứa bé khỏe mạnh và thông minh. Để một thai kì khỏe mạnh, đảm bảo thai nhi phát triển đúng theo từng giai đoạn, hãy nạp những loại hạt tốt cho bà bầu vào thực đơn ăn uống hằng ngày.
Mục lục
Hạt hướng dương là một những loại hạt tốt cho bà bầu
Đứng đầu danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu là hạt hướng dương – loại hạt dân giã và quen thuộc nhưng vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt cần thiết cho từng giai đoạn của thai kì.
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein cao, so với bất kỳ loại hạt nào thì lượng protein trong hạt hướng dương đều vượt xa, giúp bồi bổ thể trạng, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày. Tuyệt vời hơn, lượng calorie trong hạt hướng dương lại khá thấp, ngăn chặn tình trạng tăng cân không kiểm soát trong thai kì. Hơn nữa, hạt hướng dương có chứa vitamin E và axit dồi dào, sẽ tăng sức đề kháng để các bà bầu chống lại các mầm bệnh, vượt qua các cơn đau ốm để bảo vệ bào thai, ngăn ngừa sẩy thai hiệu quả.
Không dừng lại ở đó, hạt hướng dương có chứa hàm lượng sắt, kẽm, kali, magiê tương đối lớn, tăng cường khả năng tái tạo hồng cầu để bồi bổ lượng máu cần thiết trong suốt quá trình thai nghén, ngăn chặn hiện tượng thiếu máu cục bộ, đảm bảo sự phát triển cho thai nhi.
Mỗi ngày, chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ hạt hướng dương, không nên ăn quá nhiều để tránh tình trạng tổn thương thận và các vấn đề về xương do lượng photpho trong loại hạt này khá cao.
Các mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hạt hướng dương đã rang, hoặc làm bánh hạt hướng dương, cháo hạt hướng dương...
Những loại hạt tốt cho bà bầu không thể thiếu hạt óc chó
Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, hạt óc chó được ví như “thần dược” cho bà bầu, vinh danh lọt top những loại hạt tốt cho bà bầu cần bổ sung vào chế độ thai kì.
Vượt trội hơn các loại hạt khác, hạt óc có có chứa hàm lượng vitamin E, Omega 3, các loại axit hữu cơ và phốt pho dồi dào. Đây là các thành phần thiết yếu trong quá trình thai nghén, chúng đóng vai trò cực kì quan trọng trong toàn bộ quá trình hình thành và phát triển não bộ ở thai nhi. Đồng thời, các chất này còn ổn định hành vi, tăng cường trí nhớ và phát triển nhận thức ở thai nhi, cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu thực sự khỏe mạnh.
Một trong những tác dụng của hạt óc chó mà không bất kì loại hạt nào có được, đó là tác dụng hạn chế nguy cơ trầm cảm có thể xảy ra ở trẻ sau khi sinh. Ngoài ra, hạt óc chó còn giảm các nguy cơ sau sinh cho thai phụ như chứng trầm cảm và các bệnh phụ khoa thường gặp.
Để bổ sung hạt óc chó vào chế độ ăn uống hằng ngày, các mẹ bầu có nhiều các ăn khác nhau, có thể là ăn trực tiếp hạt óc chó sau khi bóc vỏ, chế biết sữa hạt tốt cho bà bầu từ óc chó và hạnh nhân, cháo óc chó, óc chó sên đường, salad óc chó, bánh óc chó, kem óc chó...
Trong những loại hạt tốt cho bà bầu sẽ có hạnh nhân
Muốn có một thai kì khỏe mạnh, con thông minh và phát triển toàn diện về thể chất thì bà bầu nên bổ sung hạnh nhân vào thực đơn ăn uống trong suốt thai kì. Trong hạt hạnh nhân có chứa folate, axit folic và omega 3, canxi, magiê,… đây là những chất tốt cho sự phát triển não bộ và kích thích trí năng của thai nhi.
Đặc biệt, chất phenylalanine từ hạt hạnh nhân còn tăng cường trí nhớ của bé được tốt hơn, nâng cao chỉ số IQ nhờ hàm lượng Omega 3 dồi dào. Tuyệt vời hơn, hàm lượng folate và axit folic từ hạt hạnh nhân sẽ phòng tránh dị tật ống thần kinh thai nhi, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt thời kì thai nghén. Ngoài ra, folate và axit folic còn tái tạo hồng cầu để đáp ứng nhu cầu máu cho mẹ bầu trong suốt thai kì, giúp mẹ bầu giảm stress, cân bằng tâm trạng, chống trầm cảm.
Hàm lượng magie dồi dào từ hạt hạnh nhân còn giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển toàn diện.
Hạt hạnh nhân không chỉ béo mà còn thơm ngon nên là món ăn vặt giúp mẹ bầu kiểm soát các cơn đói trong thai kì. Các bà bầu có thể bổ sung hạt hạnh nhanh theo nhiều cách, có thể là ăn trực tiếp, làm các loại sữa hạt cho bà bầu từ hạnh nhân, bánh óc chó hạnh nhân tốt cho bà bầu...
Hạt macca – những loại hạt tốt cho bà bầu cần bổ sung hằng ngày
Hạt macca là loại hạt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên bổ sung trong những ngày đầu của thai kì, là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Bởi đây là một trong các loại hạt giàu dưỡng chất cần thiết cho cả sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, điển hình như Omega 3, các loại vitamin và nhiều loại chất xơ. Không chỉ bồi bổ sức khỏe, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho người mang thai trong suốt thai kì mà hạt macca còn tăng năng lượng cho thai nhi, tăng cường trí não cho bé thông minh, khỏe mạnh và cứng cáp.
Với những mẹ bầu ở thời kì cuối, hạt mắc ca giúp bồi bổ sức khỏe để có một thể trạng mạnh mẽ đương đầu cho cuộc vượt cạn. Đặc biệt, macca còn cân bằng tâm trạng, giúp mẹ bầu vượt qua các cơn chấn động tâm lý trong suốt quá trình thai nghén, chống trầm cảm hiệu quả.
Các mẹ bầu nên bổ sung hạt macca để có một thai kì thật sự khỏe mạnh, con sinh ra thông minh và lanh lợi. Các món ăn từ hạt macca giúp mẹ bầu đỡ ngán như macca rang, bánh macca, sữa macca, macca sên đường, mứt mắc ca, cá và tôm lăn bột macca chiên...
Nếu bạn băn khoăn nên mua các loại hạt cho bà bầu ở đâu? Câu trả lời là 360mart.net. Đây là một trong những địa chỉ cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín nhất hiện nay, được nhiều khách hàng ưu tiên chọn lựa. Không chỉ đảm bảo hàng chính hãng mà tất cả các sản phẩm của 360mart.net từ hạt macca, giỏ quà trái cây, trà hoa nhật giảm mỡ mạnh, saffron, collagen, bánh socola giảm mỡ mạnh... đến son môi và mỹ phẩm các loại đều được bán với mức giá mềm hơn, nhiều chương trình khuyến mãi, giảm giá bất ngờ...