Thực đơn giảm cân an toàn, nhanh chóng, hiệu quả trong vòng 7 ngày

Ngày nay việc giảm cân hầu như không hề quá khó khăn với chúng ta bởi mức sống con người ngày càng hiện đại hơn. Chính vì thế việc giảm cân luôn được thực hiện theo một thực đơn giảm cân vô cùng khoa học, hãy cùng 360mart chúng tôi tìm hiểu ngay nhé !

Mục lục

Sai lầm thường gặp trong thực đơn giảm cân

Những sai lầm thường mắc phải trong thực đơn giảm cân của bạn

Nhu cầu giảm cân nhanh chóng, hiệu quả làm đẹp cho vóc dáng thì hầu như ai ai cũng muốn, trong khi đó lại phạm phải những sai lầm mà chúng ta thường không hay biết trong thực đơn giảm cân của chính mình. Một trong số đó chính là quan niệm bớt được bữa ăn nào hay bữa ăn nấy, có phải bạn cũng đang có quan điểm đó đúng không nào ? Đa số chúng ta đều cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi bình thường và bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Chúng ta thường hay bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối,.. có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày, vậy thử hỏi làm sao chúng ta có năng lượng làm việc cho một ngày dẫn đến tình trạng mất sức. Chế độ thực đơn giảm béo này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức ... ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như các hoạt động khác trong cuộc sống.

Ngoài ra có thể bạn vẫn chưa biết nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng. Nhưng quan niệm đó đều sai bởi vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng nếu thiếu đi một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp như mong muốn được. Còn quan niệm ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu cũng không đúng đâu nhé ! Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này là nguyên nhân khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Chính vì thế một thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ mang đến cho bạn một thân hình lý tưởng như bạn mơ ước. Ngoài ra bánh Socola giảm cân cũng là một thực phẩm giảm cân mà ít ai biết đến đấy. Đa phần chúng ta cứ nghĩ rằng bánh Socola là một thực phẩm gây béo nhưng công dụng của chúng thì hoàn toàn ngược lại nhé !

Làm thế nào để giảm cân đúng cách, an toàn, hiệu quả trong 7 ngày

Chế độ giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Ở các quốc gia châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm thực đơn giảm cân khoa học hàng ngày kiểm soát cân nặng hoặc thay thế toàn bộ chế độ ăn để kiểm soát cân nặng. Cơ chế của quá trình giảm cân xảy ra khi việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho công việc, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Lúc đó cơ thể bạn sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì và mỡ tích tụ.

Thưc đơn ăn kiêng an toàn, hiệu quả hàng ngày

Tổ chức Y tế Thế giới khuyên mọi người nên giảm ăn các loại thực phẩm chế biến có thành phần cao các loại chất béo bão hòa, đường, muối và tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ. Nó sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa được tốt hơn đế đạt được trạng thái no lâu.

Cảm giác no lâu là một phương pháp thôi miên và được tiến hành như một cách thay thế quản lý cân nặng. Các nghiên cứu khoa học về chế độ dinh dưỡng của thực đơn giảm cân khoa học lành mạnh hàng ngày cũng chỉ ra rằng việc tăng lượng tiêu thụ protein giúp cho dạ dày một cảm giác no lâu hơn và hạn chế được những cơn thèm ăn. Chế độ ăn cân bằng hạn chế ít calo theo kiểu này kết hợp cùng các hoạt động thể chất điều độ giúp giảm cân đạt hiệu quả lâu dài nhất, không giống như các loại ăn kiêng khác chỉ đạt được kết quả ngắn hạn. Ngoài ra cần kết hợp đều độ bằng việc ngủ đủ giấc. Theo như một nghiên cứu vào năm 2010 cho biết những người có giấc ngủ đầy đủ vào ban đêm có lượng chất béo tiêu hao gấp đôi so với những người thiếu ngủ.

Sau khi đạt được trọng lượng mà bạn mong muốn thì lượng calo tiêu thụ mỗi ngày có thể được tăng dần lên nhưng không được vượt quá 2000 net ( tính từ lượng calo tiêu thụ bị trừ khi đốt cháy bởi các hoạt động thể dục thể chất ). Để giảm cân lâu dài và vĩnh viễn thì những thay đổi về thực đơn ăn kiêng giảm cân lối sống cũng phải được duy trì lâu bền. Các chế độ ăn kiêng ngắn hạn có thể cũng mang lại kết quả nhưng hiệu quả lâu dài cũng như đảm bảo các vấn đề an toàn sức khỏe thì không được đảm bảo.

Các loại thực phẩm nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

Qúa trình ăn kiêng luôn đòi hỏi chúng ta phải từ bỏ một số yêu thích của bản thân mình, một trong số đó chính là sở thích ăn uống vô độ không có một thực đơn giảm béo hợp lý cho quá trình giảm cân của mình.

Dưới đây chính là một trong những loại thực phẩm bạn nên liệt kê vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Chanh

Chanh - loại thực phẩm giảm cân an toàn nhất

Chanh là loại thực phẩm chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh không những là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống một cốc nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm  vào mỗi buổi sáng cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Đậu phụ

Ngoài chanh ra thì đậu phụ cũng là một trong những món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn ăn kiêng. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

Yến mạch

Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng trong số đó có những người tỏ vẻ không thích loại thực phẩm này, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

Trà xanh

Do trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật. Trà xanh cũng là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn cho những ai muốn có một một thân hình đẹp, lý tưởng.

Các loại hoa quả

Cam, bưởi, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hoặc các loại hoa quả khô cũng là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả đấy nhé !

Hoa quả khô giảm cân hiệu quả nhất 

Các loại rau

Ngoài các loại thực phẩm khác thì các loại rau xanh thuộc họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Hơn nữa việc ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

Một số thực đơn ăn kiêng khoa học hàng ngày

Một thực đơn ăn kiêng hợp lý sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu chúng ta biết cách làm cho tinh thần mình thêm thoải mái nữa nhé ! Và làm cách nào để tinh thần mình được thoải mái, dễ dàng vô cùng, bạn có thể lựa chọn ngắm hoa. Những mẫu hoa tươi tuyệt đẹp của Hoa Tươi 360 sẽ giúp bạn làm được việc đó.

Thực đơn giảm cân khoa học mỗi ngày

Thực đơn ngày thứ nhất

Buổi sáng:

• Một ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường) sẽ mang đến một lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
• Hay một lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường.
• Hoặc ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi bởi vì các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Buổi trưa:

• Một ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
• Một lát bánh mì nướng
• Một hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng và tốt cho sức khỏe, não bộ.

Buổi tối:

• 100g thịt ( tốt nhất nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
• 100g đậu cô ve giúp cung cấp chất xơ
• Ăn 2 đến 3 quả chuối giúp tốt cho tiêu hóa
• Một quả táo giúp cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
• Một viên kem vani giúp ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngày ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thực đơn ngày thứ hai

Buổi sáng:

• Một lát bánh mì nướng
• Một quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
• Ăn từ 2 đến 3 quả chuối

Buổi trưa:

• Một chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
• Ăn 5 – 7  miếng bánh mặn
• Một quả trứng luộc

Buổi tối:

• Ăn từ 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
• 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
• 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
• Ăn từ 2 – 3 quả chuối
• Một viên kem vani

Thực đơn ngày thứ 3

Buổi sáng:

• Một lát bơ/ phô mai
• Một quả táo
• 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

• Một lát bánh mì nướng
• Một quả trứng luộc

Buổi tối:

• Một hộp cá ngừ
• Ăn từ 2 – 3 quả chuối
• Một viên kem vani

Đó chính là một số thực đơn giảm béo an toàn và hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm nhé ! Ngoài một số thực phẩm kể trên bạn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm giảm cân hỗ trợ khác như trà hoa nhật giảm mỡ bụng, hay bánh socola giảm cân thảo dược,....Đó cũng là một số thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn có thể liệt kê thêm vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình.