Top 4 bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng, hiệu quả chỉ với 30 phút mỗi ngày

Ngày nay việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn đối với hầu hết chúng ta khi áp dụng những thực đơn giảm cân khoa học. Bên cạnh đó giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu chúng ta biết cách kết hợp với những bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng. Nào, bây giờ hãy cùng 360mart chúng tôi tìm hiểu xem những bài tập thể dục đó là gì nhé !

Mục lục

Tại sao phái đẹp nên tập thể dục giảm cân ?

Tập thế dục giảm cân mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu

Đã là con gái thì ai mà chẳng muốn mình có một thân hình thon gọn, dáng đẹp đầy đủ các đường cong gợi cảm đúng không nào ? Một vòng eo con kiến, một thân hình đồng hồ cát, hay ngay với cả câu mà dân gian chúng ta vẫn thường hay truyền miệng với nhau đó chính là “Ngực tấn công, mông phòng thủ “ có lẽ là những mơ ước của khối chị em đấy.

Nhưng giảm cân lại chưa bao giờ là dễ dàng cả khi chúng ta vẫn cứ mãi quẩn quanh trong vòng tròng giảm cân mà lại không hiệu quả hay có hướng giải quyết nào ngoài việc nhịn ăn một cách vô độ. Chính vì thế những bài tập thể dục giảm cân ra đời như một cứu cánh cho gánh chị em khi được kết hợp với một số thực đơn giảm cân hợp lý. Việc giảm cân thành công giúp chị em cải thiện vóc dáng lấy lại vẻ đẹp tự tin hơn, đồng thời còn hạn chế được một số căn bệnh tiềm ẩn từ việc dư lượng chất béo, đường trong cơ thể.

Lợi ích tuyệt vời từ những bài tập thể dục giảm cân đem lại

Những bài thể dục giảm cân mang lại một số lợi ích như chúng ta đã biết đó chính là không phải tốn quá nhiều thời gian, có thể là chỉ 30 phút mỗi ngày, hiệu quả ngay sau khi tập, đồng thời còn tăng sức bền và dẻo vai cho cơ thể.

Tập thể dục giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

Tuy những ngày bắt đầu luyện tập có hơi khó khăn, vất vả khi thực hiện những bài tập giảm cân nhanh này. Cơ thể sẽ đau cơ rất nhiều đặc biệt là đối với những người ít khi vận động. Chính vì thế nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình như ngày nào thì hãy luyện tập với một thái độ thật tích cực và kiên trì. Khi sở hữu một vóc dáng đẹp bạn lại càng trở nên yêu dời hơn, khi đó việc nhìn ngắm tuyển chọn những mẫu hoa khai trương đẹp, đặc sắc 2019 lại càng làm cho bạn thấy thích thú hơn nữa đấy ! Nếu như bạn không tin, thì hãy thử ngay xem nào nhé !

Top 4 bài tập giảm cân đơn giản, nhanh chóng, hiệu quả

Sỡ hữu một vóc dáng chuẩn và hoàn hảo không phải là điều dễ dàng mà đây là cả một quá trình rèn luyện không ngừng, cải thiện hình thể với các bài tập vô cùng đa dạng nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Xu hướng tập luyện hiện nay thông thường là các bài tập về chạy bộ, đạp xe, yoga…tuy nhiên để nâng cao thể lực và vóc dáng trở nên săn chắc hơn thì các bài tập hỗ trợ là điều rất cần thiết khi bạn muốn giảm cân vào đúng vị trí mà bạn mong muốn. Giảm 2kg trong 1 tuần cùng với các bài tập Hiit cực hiệu quả và giúp đẩy lùi mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng mang đến một vóc dáng săn chắc đến hoàn hảo.

Bài tập giảm cân cho cơ bụng dưới

Bài tập giảm cân với cơ bụng dưới

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.

Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng

Bài tập giảm cân cho bắp chân sau

Bài tập giảm cân cho bắp chân sau

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc.

Bước 2: Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập giảm cân cho đùi thon

Bài tập giảm cân cho đùi thon

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên trước từ từ hạ hấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.

Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

Bài tập giảm cân cho bắp chân

Bài tập giảm cân cho bắp chân

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, hai tay đặt sau lưng.

Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Bên cạnh đó, còn các bài tập Plank, Squat, Cardio giúp giảm cân nhanh chóng hơn, đốt mỡ toàn thân. Đây cũng được xem là bí quyết giúp các bạn sỡ hữu được body chuẩn và thân hình nóng bỏng và săn chắc hơn.

Những lưu ý cần tránh khi tập bài thể dục giảm cân

Nếu như bạn muốn có “vòng eo con kiến” thì phải kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm cân hàng ngày. Vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều được.

Giảm cân nhanh chóng với những bài tập giảm cân hiệu quả

Thời gian đầu tập luyện, thường phần eo và phần đùi sẽ nhức mỏi bởi lúc này các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập nhưng không nên ngưng bài tập. Cố gắng tập đều thì sau khoảng 3 ngày, cơ thể quen dần với cường độ tập thì sẽ không đau nữa. Đặc biệt là những bài tập nhảy dây giảm cân cũng khiến cơ thể bạn mất rất nhiều năng lượng đấy nhé !

Lưu ý trong quá trình tập khó tránh khỏi việc đau cơ, nhức mỏi, bạn nên hạn chế ngồi xuống ngay tức thì sau khi tập để bảo vệ sức khỏe trong những ngày mới tập do cơ thể vẫn chưa quen hẳn với tần suất luyện tập nhiều như vậy ! Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, không nên nhịn ăn quá đà nhưng lại luyện tập quá nhiều làm cho cơ thể kiệt sức !

Một số sản phẩm bổ trợ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất

Tập luyện thôi chưa đủ, hãy kết hợp với ăn uống có khoa học. Hoặc bạn có thể áp dụng các loại thực phẩm giảm cân như:

Bánh Chocola protein giảm cân thảo dược giúp bạn hạn chế cơn đói cũng như những cơn thèm ăn của mình. Đồng thời socola đen không hề có chất đường béo gây tăng cân mà còn hỗ trợ việc giảm cân vô cùng hiệu quả nữa đấy nhé !

Bánh Chocola Protein thảo dược giảm cân hiệu quả

Bên cạnh bánh Socola giảm cân thì việc giảm mỡ bụng không thể nào không nhắc đến Trà hoa nhật giảm mỡ bụng một sản phẩm bán chạy nhất hiện nay tại 360mart. Hỗ trợ giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

Trà hoa nhật giảm mỡ bụng nhanh chóng

Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều muối, đường, chất béo là một điều vô cùng cần thiết. Không nên chỉ ngồi một chỗ khi làm việc hoặc sau khi ăn mà nên đi lại để thức ăn dễ tiêu hóa, việc vừa ăn xong đã ngồi ì xuống dễ làm mỡ tích tụ nếu muốn những bài tập giảm cân của bạn phát huy tối đa hiệu quả. Đặc biệt đối với các nàng văn phòng, khiến mỡ tích tụ dần ở bụng đấy.