Đa số những vấn đề cơ thể tăng cân vượt quá mức bình thường hay mỡ bụng tích tụ làm mất đi vóc dáng thon gọn sau sinh luôn là vấn đề lo âu của đa số chị em phụ nữ. Nếu bạn cũng đang có chung nỗi lo ấy thì hãy cùng 360mart tìm hiểu cách giảm cân khoa học sau sinh để lấy lại vóc dàng thon gọn ngày nào nhé !
Mục lục
Vì sao phái đẹp cần phải giảm cân sau khi sinh ?
Giảm cân sau sinh giúp chị em lấy lại vẻ tự tin, rạng rỡ
Sau khi sinh các bà mẹ thường phát hoảng vì thân hình mình tăng cân vượt ngưỡng bình thường dẫn đến thân hình sề xòa, quá khổ.Việc tăng cân không chỉ gây áp lực với người bình thường mà các bà mẹ cũng stress không kém bởi những người béo thường có sức khỏe yếu hơn rất nhiều so với những người bình thường. Song song đó một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, gút… đều có ảnh hưởng từ béo phì. Không những vậy những người thừa cân, có vóc dáng quá khổ còn gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là cảm giác tự ti, ngại giao tiếp và lười vận động là một trong những vấn đề mà đa số chị em không hề muốn.
Các bà mẹ sau sinh vì thế mà ai ai cũng cần giảm cân để nhanh chóng bắt nhịp lại với cuộc sống hàng ngày. Tránh tình trạng ăn ngủ quá nhiều, mệt mỏi sẽ làm cân nặng tăng lên nhanh hơn, vì thế cần phải có một cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả, giúp phái đẹp nhanh chóng lấy lại vẻ ngoài tự tin như trước.
Nguyên tắc để xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả sau sinh
Sau quá trình sinh con gian khổ mẹ cần ăn uống tẩm bổ để nhanh phục hồi và đảm bảo lượng sữa đầy đủ chất dinh dưỡng khi cho con bú. Nhưng để mức cân nặng không tăng và lượng mỡ bụng không thể tích tụ, trở về mức cân ổn định thì các bà mẹ cần có cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Chính vì thế các bà mẹ nên có nguyên tắc ăn uống với thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả như sau:
Cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả
- Bạn có thể tiến hành chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ ngày với lượng thức ăn vừa đủ, không quá no và không quá nhiều tinh bột cũng như chất béo không cần thiết để tránh cho việc tăng cân không mong muốn.
- Mỗi ngày cơ thể bạn cần khoảng 800kcal, trong đó: 30% protein, 28% chất béo, 42% Tinh bột. Tỷ lệ dinh dưỡng này sẽ giúp cho các và mẹ đảm bảo vẫn đủ dinh dưỡng để tạo sữa với đầy đủ các chất dinh dưỡng của cơ thể.
- Hơn nữa các và mẹ cần chú ý bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng cho con bú nữa đấy.
Ngoài ra quá trình giảm cân sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn nữa nếu bạn biết cách làm cho tinh thần của mình thật thoải mái và luôn vui vẻ. Và một trong những cách đó chính là nhìn ngắm những bông hoa xinh đẹp tại shop hoa tươi 360 của chúng tôi nữa nhé !
Cách xây dựng thực đơn giảm cân sau khi sinh chuẩn dinh dưỡng
Để có được cách giảm cân sau sinh an toàn, đơn giản mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ cho cơ thể khỏe mạnh, nguồn sữa dồi dào cho con bú, chị em phải hiểu rõ về các nguồn dinh dưỡng cần thiết với định lượng cần thiết, cắt giảm bớt những thực phẩm gây tăng cân sau sinh. Ví dụ như với tinh bột là một nguồn thực phẩm chính nhưng nó lại làm mẹ tăng cân nhanh. Vậy nên có thể thay thế tinh bột từ cơm bằng khoai tây, khoai lang, bún, miến… thay đổi bữa chính linh hoạt để cân bằng nguồn tinh bột hấp thụ.
.jpg)
Thực đơn giảm cân sau khi sinh an toàn, khoa học
Dưới đây là một trong những cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh, mẹ có thể tham khảo để áp dụng thử ngay hôm nay nhé:
- Trong 6 tháng đầu sau khi sinh bạn hãy chú ý chế độ dinh dưỡng cần cung cấp đủ từ rau củ, đến các loại thịt, nhưng nên ít dầu mỡ. Ngoài ra các bà mẹ nên uống khoảng 500ml sữa/ngày để đảm bảo đủ sữa cho con.
- Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột, khoảng 50g/bữa
- Thức ăn giàu protein nên được cung cấp nhiều hơn, vừa đủ từ 60 -70g/ ngày
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây trong ngày, từ 200 – 400g/ ngày, nhưng nên giảm những trái cây ngọt.
- Lượng dầu ăn cần khoảng 10g/ngày
- Để có thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, nên giảm lượng thực phẩm có nhiều chất béo, cần khoảng 25g/ngày.
Ngoài ra để quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả mà mẹ vẫn đủ sữa cho con thì các bà mẹ có thể uống trà vằng hay cao lá vằng để giảm cân lợi sữa, hay những món lợi sữa như đu đủ xanh, quả sung…và một số loại thực phẩm dinh dưỡng khác.
5 cách giảm cân sau sinh an toàn, khoa học dành cho các chị em
Đa số các chị em sau khi sinh thì nhiều chị em phải đối diện với vấn đề thừa cân, mỡ thừa bụng, đùi… Nhưng phải làm sao để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh và an toàn với chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mà cơ thể mẹ vẫn chưa bình phục hoàn toàn, hơn nữa mẹ cũng cần đảm bảo có đủ sữa cho con bú? Nhưng các bạn đừng quá lo lắng mà hãy dành vài phút tìm hiểu trong bài viết sau đây với những thực đơn giảm cân sau sinh cực hiệu quả, lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà mẹ vẫn đảm bảo nguồn sữa tràn trề, dinh dưỡng cho con phát triển tốt nhất.
.jpg)
Cách giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả
Nuôi con bằng sữa mẹ
Đã có rất nhiều minh chứng khi cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng khan khổ, mà lại không có dinh dưỡng cho con bú. Việc ho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý có thể làm giảm đi từ 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
Uống nhiều nước
Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh thì không thể không nhắc đến một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước nhiều không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày nếu các bà mẹ uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra các bạn có thể cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
Chế độ ăn lành mạnh
Khi mới sinh con cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Các bà mẹ không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.
Mặt khác các bạn có thể chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây để có cách giảm cân sau khi sinh khoa học nhất nhé. Bạn nên ăn các chất béo "tốt" có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…
Tập thể dục
Trên thực tế việc tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh. Cơ thể người mẹ sẽ luôn sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.
Bạn không cần phải tới phòng tập gym mà chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn lựa cho mình một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ bạn có thể tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh khi bé liên tục ngọa nguậy. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng bạn hãy tìm cách tốt nhất để kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày cố gắng ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.
Cơ thể thiếu ngủ hoặc ngủ trễ quá sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân và mỡ bụng. Ngoài ra, khi bạn kiệt sức vì thiếu ngủ bạn sẽ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.
Một số loại thực phẩm bổ trợ quá trình giảm cân tại 360mart
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất khi chúng ta biết kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý nhưng vẫn phải đảm bảo chất dinh dưỡng khi cho con bú. Một trong những sản phẩm hỗ trợ giảm cân và tan mỡ bụng hiệu quả sau sinh tại 360mart đó chính là bánh Chocola protein giảm cân thảo dược và trà hoa nhật giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bánh Chocola protein giảm cân thảo dược
.jpg)
Bánh Socola giảm cân thảo dược được ưa thích nhất
Socola là một trong những hương vị được yêu thích nhất trên thế giới. Thành phần của socola gồm cocoa và bơ cacao, được cho thêm đường, sữa và một vài chất khác. Bánh Socola giảm cân là thực phẩm có chứa nhiều năng lượng hơn các loại thực phẩm khác nhưng thành phần trong socola lại có khả năng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Điều này có nghĩa là chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn là có xu hướng tích trữ lại. Chính vì thế bạn có thể thêm ngay bánh Socola vào thực đơn mỗi ngày để đạt được cách giảm cân sau sinh an toàn, khoa học nhất nhé !
Trà hoa nhật giảm mỡ bụng
.jpg)
Trà hoa nhật giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Trà hoa nhật giảm mỡ bụng giúp thải độc, giảm mỡ giúp thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa sau khi hấp thụ thức ăn từ 2-6 tiếng ( tức la sau khi ăn xong uống một ly trà thi 2-6 tiếng sau lượng thuc ăn và mỡ hiện tại sẽ bị thải ra ngoài cơ thể). Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả rõ rệt phải uống trên 4 túi có thể giảm 2 size quần trở lên, giảm mỡ không hồi lại ngay sau khi ngưng dùng.
Trà giảm mỡ Tea Tox là một dòng sản phẩm trà với công thức mới cho hương vị trà xanh thanh mát, thơm ngon, thành phần 100% hoàn toàn tự nhiên. Trà hoa nhật là dòng sản phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh bằng cách giải độc cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Mỗi liệu trình giảm cân từ Teatox đều hiệu quả cao, giúp kích thích tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong quá trình chuyển hóa.
Song song đó các dưỡng chất cần thiết trong trà hoa nhật giảm mỡ bụng Tea Tox giúp cơ thể đào thải các chất béo tích tụ từ lâu ra ngoài thông qua hoạt động bài tiết. Ngoài ra, trà giảm cân có tác dụng làm hạn chế hấp thu những chất dinh dưỡng không cần thiết vào cơ thể, làm giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, do đó cơ chế này giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Đây quả là một cách giảm mỡ bụng sau khi sinh an nhanh gọn đúng không nào ?