Mách nhỏ bạn cách giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất

Bạn có biết làm sao để giảm cân nhanh nhất những vẫn đảm bảo an toàn và hiệu quả không ? Nếu bạn cũng đang có cùng nỗi lo lắng với hầu hết những chị em khác thì hãy cùng 360mart chúng tôi tìm hiểu ngay bí quyết giảm cân trong vòng một nốt nhạc nhé !

Mục lục

Lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân hiệu quả

Lợi ích của việc giảm cân an toàn, hiệu quả

Lợi ích của việc áp dụng cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả cũng đã được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng: Những loại thức ăn lành mạnh có chứa rất nhiều công dụng thần kì đến việc làm đẹp, chúng không những đem lại cho cơ thể chúng ta một sức khỏe tươi trẻ mà còn giúp bạn cải thiện ngoại hình từ bên trong đến bên ngoài cơ thể đặc biệt là da và tóc.

Theo một nghiên cứu khác nữa của tạp chí Neurology,  việc thừa cân sẽ làm suy giảm các chức năng nhận thức của bộ não. Các nghiên cứu này cũng đã cho thấy, những người thừa cân nặng thường bị tụt hậu và phản ứng chậm hơn trong những bài kiểm tra về trí nhớ, tập trung và học tập. Chính vì thế việc tăng cân nặng quá mức sẽ khiên chúng ta mất đi vẻ đẹp tự tin vốn có hàng ngày và gây ảnh hưởng tới sức khỏe của chính bản thân mình.

Vì vậy ngay từ bây giờ hãy áp dụng ngay những thực đơn giảm cân khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân nhé !

Thế nào là một khẩu phần ăn hợp lý trong quá trình giảm cân ?

Thực đơn giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân an toàn một cách lành mạnh, nhanh chóng thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống của mình cân bằng và đặc biệt  phải tăng cường các hoạt động thể chất bằng những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả như tập gym, tập thể dục, …

Một khẩu phần ăn giúp bạn giảm cân cân bằng hay một chế độ ăn hợp lý ít calo giúp cơ thể bạn dễ dàng điều chỉnh được mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Theo một số khuyến nghị, tổng số calo cần được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% từ carbohydrates , 15% từ protein và 30% chất béo ( nghĩa là thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa).

Theo Tổ chức Y tế Thế giới chúng ta chỉ nên giảm ăn các loại thực phẩm chế biến có thành phần cao các loại chất béo bão hòa, đường, muối,… và tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ,… Nó sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa của bạn được tốt hơn đế đạt được trạng thái no lâu.

Cách giảm cân tại nhà nhanh chóng trong vòng một nốt nhạc

Tập thể dục giảm cân mỗi ngày giúp duy trì vóc dáng thon gọn

Giảm cân luôn là một trong những nhu cầu thiết yếu của phái đẹp để giữ được một thân hình thon gọn và tràn đầy tự tin. Dưới đây là một số cách giảm cân nhanh chóng tại nhà bạn có thể tham khảo nhé !

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước mỗi ngày đã được nhiều chuyên gia khoa học kiểm chứng và chứng minh những tác dụng bất ngờ mà nước đem lại cho cơ thể chúng ta trong quá trình giảm cân. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể của bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất độc, cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến cho bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó việc uống nhiều nước khiến làn da của chị em thêm khỏe khoắn, sáng mịn và tươi trẻ mỗi ngày.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả của mình thì tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt là uống trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi lượng thức ăn và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng được xem là một trong những bữa ăn rất quan trọng với cơ thể chúng ta. Giảm cân ăn kiêng nhưng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa sang của mình, theo nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì bữa ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và giúp chúng ta duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất thì bạn có thể bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm cơ bản như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất giúp cơ thể bạn hoạt động cả ngày mà không hề mệt mỏi.  

Uống cà phê đen

Nếu bạn uống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm cho tinh thần chúng ta trở nên thoải mái. Theo nghiên cứu từ đại học Harvard cho biết mỗi ngày thì bạn chỉ nên sử dụng 500-600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê pha sẵn sẽ không gây nên các tác dụng phụ.

Đặc biệt chất caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy các chất béo có trong cơ thể, giúp bạn lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Để giảm cân hiệu quả nhất thì các bạn nên uống cà phê lúc mới pha và còn nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ trong cơ thể khiến bạn càng thêm mập.

Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Cà chua là loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe và sắc đẹp mà còn hỗ trợ nhanh cho quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả. Trong thành phần của cà chua chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất như 9-oxo-ODA làm giảm các loại chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay... Hãy thêm cà chua vào trong những thực đơn giảm cân hàng ngày của mình nhé. Ngoài ra bạn có thể chế biến đa dạng cà chua thành các loại món ăn khác nhau như: salad , sinh tố, nước ép …

Các loại đậu cũng chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình làm tiêu mỡ ở vùng bụng, đùi một cách nhanh chóng, hiệu quả. Ăn nhiều các loại họ nhà đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, k còn cảm giác đói thường xuyên và cung cấp đầy đủ năng lượng cho những hoạt động cả  ngày mà không khiến cơ thể bạn bị phình to. Bạn có thể chế biến thành nhiều loại món ngon như nấu súp, canh, luộc, salad nhưng nên hạn chế nấu chè vì có nhiều đường thì bạn sẽ thêm mập và tăng cân hơn.

Ăn các loại thực phẩm giàu đạm

Chất đạm hay Protein được xem là một trong những thành phần quan trọng nhất giúp duy trì các hoạt động các tế bào của cơ thể. Protein không chỉ đóng vai trò để sản sinh tế bào mà còn tác động rất lớn đến các tỷ lệ phần trăm mỡ bên trong cơ thể. Việc nạp lượng lớn các chất đạm hàng ngày giúp cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein để giúp tăng cơ giúp giảm cân giữ dáng.

Bạn chỉ cần thường xuyên bổ sung một lượng vừa đủ với các thực phẩm có thành phần giàu protein như: ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành...là bạn đã giúp nạp vào cơ thể của mình một hàm lượng protein không nhỏ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại còn giảm cân an toàn, nhanh chóng nữa đấy.

Một số loại thực phẩm bổ trợ quá trình giảm cân bạn nên biết

Để quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thì chắc chắn không thể nào thiếu đi những thực phẩm bổ trợ cho quá trình giảm cân đúng không nào ? Sau đây chúng tôi giớ thiệu đến bạn những sane phẩm hỗ trỡ quá trình giảm cân nhanh chóng tại 360mart bạn có thể tham khảo thêm nhé !

Trà hoa nhật giảm mỡ bụng

Trà hoa nhật giảm mỡ bụng hiệu quả

Trà hoa nhật giảm mỡ bụng giúp thải độc, giảm mỡ  giúp thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa sau khi hấp thụ thức ăn từ 2-6 tiếng ( tức la sau khi ăn xong uống một ly trà thi 2-6 tiếng sau lượng thuc ăn và mỡ hiện tại sẽ bị thải ra ngoài cơ thể). Muốn  giảm mỡ bụng hiệu quả rõ rệt phải uống trên 4 túi có thể giảm 2 size quần trở lên, giảm mỡ không hồi lại ngay sau khi ngưng dùng.

Trà giảm mỡ Tea Tox là một dòng sản phẩm trà với công thức mới cho hương vị trà xanh thanh mát, thơm ngon, thành phần 100% hoàn toàn tự nhiên. Trà hoa nhật là dòng sản phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh bằng cách giải độc cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Mỗi liệu trình giảm cân từ Teatox đều hiệu quả cao, giúp kích thích tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong quá trình chuyển hóa.

Song song đó các dưỡng chất cần thiết trong trà hoa nhật giảm mỡ bụng Tea Tox giúp cơ thể đào thải các chất béo tích tụ từ lâu ra ngoài thông qua hoạt động bài tiết. Ngoài ra, trà giảm cân có tác dụng làm hạn chế hấp thu những chất dinh dưỡng không cần thiết vào cơ thể, làm giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, do đó cơ chế này giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Đây quả là một cách giảm mỡ bụng sau khi sinh an nhanh gọn đúng không nào ?

Bánh Chocola Protein giảm cân thảo dược

Bánh Chocola Protein thảo dược giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

 

Socola là một trong những hương vị được yêu thích nhất trên thế giới. Thành phần của socola gồm cocoa và bơ cacao, được cho thêm đường, sữa và một vài chất khác. Bánh Socola giảm cân là thực phẩm có chứa nhiều năng lượng hơn các loại thực phẩm khác nhưng thành phần trong socola lại có khả năng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Điều này có nghĩa là chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn là có xu hướng tích trữ lại. Chính vì thế bạn có thể thêm ngay bánh Socola vào thực đơn mỗi ngày để đạt được cách giảm cân sau sinh an toàn, khoa học nhất nhé !

Ngoài ra tại 360mart còn cung cấp một số sản phẩm làm đẹp khác như: Saffron, Collagen và một số loại mỹ phẩm làm đẹp khác bạn có thể đến và tham khảo thêm nhé !