Trong chế độ ăn healthy, việc tìm hiểu những thực phẩm ít calo cho người muốn giảm cân là rất cần thiết. Vậy bạn đã nghiên cứu những thực phẩm ít calo hợp lý hay chưa? Hãy cùng 360Mart tham khảo thực phẩm ít calo nhất nhé!
Ai cũng biết để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải loại bỏ một số lượng lớn calo trong khẩu phần ăn của mình. Nhưng không đồng nghĩa với việc bạn nên nhịn bữa để giảm. Việc nhịn bữa có thể làm bạn sút kí trong vài ba ngày nhưng sẽ để lại ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Thay vì nhịn ăn, bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn lành mạnh, lựa chọn những thực phẩm chức ít calo để cơ thể không rơi vào trạng thái cồn cào, thèm ăn hoặc stress, lại cung cấp những dưỡng chất cần thiết có lợi cho cơ thể.
Rong biển có 43 calo/100g
Rong biển còn được gọi là tảo bẹ là một trong những thực phẩm ít calo nhất nhưng bù lại có rất nhiều chất dinh dưỡng ở nó. Trong rong biển có bột đường, chất sơ, chất đạm. Lượng vitamin A gấp đôi cà rốt, lượng canxi gấp 3 lần sữa bò. Không lí do nào mà bạn có thể bỏ qua thực phẩm chất lượng như vậy được nhỉ?
Măng tây – 20 calo/100g
Là thực phẩm nổi tiếng được ưa chuộng trên toàn thế giới, ở một số nước nó có tên gọi là rau hoàng đế. Lí do nó có tên sang chảnh như vậy cũng chính vì lượng dinh dưỡng nó mang lại cho cơ thể con người. Giúp chống oxi hóa, ngăn ngừa các chứng bệnh và có lượng dinh dưỡng cực cao. Măng tây chứa các chất sơ hòa tan giúp bạn không còn cảm giác đói suốt nhiều giờ sau khi ăn.
Súp lơ xanh – 34 calo/100g
Loại thực phẩm luôn có mặt trong thực đơn giảm cân lành mạnh được nhiều người biết đến là súp lơ xanh. Có giá trị dinh dưỡng cao và giúp giảm cân hiệu quả, đây là một thực phẩm giàu protein ít calo nên được nhiều người tập thể hình ưa chuộng. Súp lơ xanh còn giúp thải độc tốt và chống ung thư cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh khác.
Súp lơ trắng mang 25 calo/100g
Hợp chất được tìm thấy trong bông súp lơ trắng giúp bảo vệ phổi và dạ dày khỏi bệnh ung thư đó là glucosinolate. Ngoài ra một số chất khác có trong súp lơ trắng tương tác với estrogen trong cơ thể giúp phòng ngừa các bệnh ung thư của nữ giới.
Rau cải xoong có khoảng 11 calo/100g
Tương tự súp lơ trắng, hợp chất glucosinolate có trong rau cải xoong chống ung thu rất hiệu quả. Chất dinh dưỡng có trong rau này nổi bật nữa là vitamin K giúp cho xương chắc khỏe hơn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe thần kinh.
Cà chua – 18 calo/100g
Là thực phẩm ít calo không còn mấy xa lạ với chúng ta, cà chua mang vai trò chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ sâu bên trong. Ngoài lượng vitamin và khoáng chất khủng, nó còn bổ sung số lượng khủng hợp chất hữu cơ chống ung thư , giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và đẹp da. Ngoài ra đây còn là thực phẩm thần thánh giúp chị em phụ nữ giữ được vóc dáng gọn gàng, thon thả nếu chịu khó ăn nhiều.
Trứng
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không bị hao hụt dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày.
Nếu muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Ớt chuông cho 30-40 calo/100g
Là lựa chọn món ăn tuyệt vời nhất dành cho những người đang thực hiện một chế độ ăn kiêng, ớt chuông chứa hợp chất capsaicin, vitamin C, lycopene, vitamin A, carotenoid, khoáng chất và vitamin, kali, phosphor, magne, calcium, natri, mangan...
Cà tím – 24 calo/100g
Ít calo, không chất béo mà chất xơ dồi dào là những lợi ích nổi bật của thực phẩm mang tên cà tím. Là thực phẩm tốt nên có trong thực đơn của người bị bệnh tiểu đường, đồng thời có khả năng giảm cholesterol trong cơ thể, nhưng với điều kiện phải chế biến nó dưới 200 độ C.
Dưa leo
Là thực phẩm chứa nhiều nước, lại đa dạng trong cách chế biến, từ nấu chín, trộn salad, ép nước detox hay ăn uống đều được. Đây chính là món ăn vặt ngon miệng mà không lo béo được nhiều người ưa thích , giúp bạn xua tan cơn đói mà không lo tăng cân.
Xem thêm:>> Những đồ ăn vặt không béo dành cho người đang giảm cân
Cá ngừ
Được coi là nguồn dinh dưỡng rất tốt, cá ngừ thực sự là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Cá ngừ cho nhiều protein và chất béo lành mạnh làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm ăn kiêng nhiều nhất. Loài cá này đặc biệt giàu protein và các chất dinh dưỡng như: DHA, Omega-3, EPA, taurin.
Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường có khả năng giảm cân hiệu quả. Trong sữa tươi không đường có thành phần có thể kiểm soát và hạn chế hơn cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết.
Vì vậy, mỗi ngày uống một cốc sữa tươi không đường sẽ giúp mỡ thừa tan nhanh và cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn.
Ngoài một số thực phẩm ít calo kể trên bạn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm giảm cân hỗ trợ khác như trà hoa nhật giảm mỡ bụng, hay bánh socola giảm cân thảo dược,....Đó cũng là một số thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn có thể liệt kê thêm vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình.Bánh socola giảm cân hiệu quả sẽ phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất nếu bạn tiêu thụ lượng vừa đủ. Ăn khoảng 30g socola đen thay bữa sáng, 3-6 lần mỗi tuần, sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ tốt hơn. . Và đương nhiên song hành cùng liệu pháp giảm cân hiệu quả sẽ là những mỹ phẩm làm đẹp giúp ta đẹp hơn mỗi ngày bạn nhé !
360 Mart chúc bạn thực hiện được chế độ ăn healthy và tìm được những thực phẩm ít calo tốt cho cơ thể nhé!
Có thể bạn quan tâm :>>
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho các mẹ bỉm sữa
Thực đơn thần thánh hiện thực hóa giấc mơ thân hình chuẩn đẹp